¿Cómo disminuir el sindrome premenstrual?

¿Cómo disminuir el síndrome premenstrual?

El ciclo menstrual, que permite la preparación del útero para el embarazo, está regulado por dos hormonas, el estrógeno y la progesterona.

Estas hormonas no solo tienen efectos sobre el sistema reproductivo, y su variación durante estos 28 días puede causar varios síntomas en las mujeres.

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Semana premenstrual.

Al comienzo de la semana antes de la menstruación, hay un pico de sangre simultáneo en la progesterona y los estrógenos, seguido de una disminución de estas hormonas a los niveles más bajos de todo el ciclo el día de la menstruación.

Se cree que es esta caída en la concentración de ambas hormonas lo que desencadena la sintomatología física y psicológica que experimentan algunas mujeres.

El síndrome premenstrual suele ser más común dentro de los 5 años posteriores a la primera menstruación.

Síntomas de síndrome premenstrual

Como su nombre lo indica, la tensión premenstrual se caracteriza por un sentimiento de tensión generalizada, cuya gravedad depende principalmente de la persona en cuestión y para esa misma persona puede diferir en cada ciclo.

Una parte de las mujeres informan que sienten su mayor irritabilidad, ansiedad o sensibilidad, así como cambios en el apetito, trastornos del sueño o dificultad para concentrarse.

Físicamente, puede haber una mayor retención de líquidos, lo que causa hinchazón generalizada, pero también tensión en los senos (a veces con dolor), dolor de cabeza y malestar generalizado.

¿Cómo evitar el síndrome premenstrual?

No existen medicamentos o medidas específicas para tratar el síndrome premenstrual, pero se ha demostrado que tomar anticonceptivos hormonales puede ayudar a reducir sus síntomas.

Del mismo modo, dado que esta es una sensación prolongada de tensión, cualquier cambio en la rutina que brinde comodidad y mejore el bienestar de una mujer puede ser beneficioso.

Reduce la hinchazón y el dolor en los senos.

Controle la ingesta de sal y los alimentos salados que contribuyen a la retención de líquidos. Evita la ropa ajustada. Coma poco, pero varias veces, para evitar la sensación de saciedad que puede agravar la tensión causada por la hinchazón.

Reduce la irritabilidad, sensibilidad, ansiedad y malestar general.

Disminuya la ingesta de cafeína, lo que aumenta los niveles de alerta.

Tome infusiones relajantes con el objetivo de no solo aliviar la irritabilidad sino también mejorar el sueño. Los más comunes son la manzanilla, el bálsamo de limón y el tilo.

Utiliza técnicas de relajación física y mental.
Pueden practicar pilates o yoga, o incluso simples ejercicios de respiración, que se pueden practicar en cualquier lugar.

Evite situaciones estresantes durante este período. Dado que las emociones no tienen el control total, participar en conflictos o acumular trabajo duro puede ser contraproducente.

Realizar actividades recreativas que contribuyan al bienestar. Desde ver una película, bailar (si es posible), estar con las personas que le importan o ponerse en contacto con la naturaleza.
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Dependiendo de tu preferencia, ¡haz lo que te haga sentir bien!

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