Hábitos Que te Hacen Acumular Grasa Abdominal.
Hay algunos hábitos que causan grasa abdominal y hoy le mostraremos cuáles son estos hábitos para que pueda evitar el aumento de peso.
Así que tienes un bikini absolutamente hermoso para usar en una fiesta en la piscina en dos semanas.
Sin embargo, hay un pequeño problema: no hay forma de ocultar su abultada grasa en el abdomen.
¿No estás seguro de cómo cortar para hacer justicia a este increíble bikini que espera en tu armario?
Echa un vistazo a estos siete hábitos que pueden causar grasa abdominal, ¡y asegúrate de hacer lo contrario para que puedas moldear y perder las protuberancias feas lo antes posible!
1. Beba bebidas gaseosas regularmente
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¿No puede durar un día sin tragarse una o dos latas de refresco? Si eres tú, entonces ciertamente no estás siendo amable con tu cuerpo.
Según los investigadores, consumir una o dos latas de refresco diariamente hace que su cintura crezca al menos cinco veces más rápido que aquellos que apenas beben refrescos en el transcurso de una semana.
El concepto detrás de esto es que la gran cantidad de azúcar utilizada en los refrescos desencadena su deseo de comida, por lo que termina comiendo más de lo que debería durante las comidas.
Las gaseosas dietéticas no son mejores que las variedades regulares, ya que contienen edulcorantes artificiales, que pueden aumentar su apetito tanto como el azúcar.
Entonces, si tiene este serio deseo de una bebida satisfactoria, opte por batidos saludables, jugos de frutas frescas o un vaso de agua con ralladura de limón y hojas de menta.
Le está haciendo un favor a su cuerpo y a su salud en general al elegir una bebida más nutritiva que también sea baja en azúcar.
Dado que los refrescos solo te hacen aumentar de peso sin calmar tu sed, ¿por qué molestarse en beber?
2. Usando un plato más grande cada vez que come.
Ya sea que se trate de una cena buffet o simplemente una comida normal en casa, preste atención al tamaño del plato que usa en las comidas.
En una encuesta de individuos obesos, se descubrió que estas personas prefieren placas más grandes que las más pequeñas o medianas.
Con un plato grande, tienen más espacio para su comida.
Entonces, ¿cómo este hábito causa grasa abdominal? Simple
Cuando tiene más espacio para apilar sus alimentos, tiende a consumir más de lo que su cuerpo necesita, y esto lleva a que se acumulen más grasas en su cuerpo.
Para evitar esta reacción en cadena desagradable, asegúrese de usar platos más pequeños y resistir la necesidad de comer o volver por unos segundos cuando tenga suficiente.
3. Cena tarde en la noche.
Si bien es cierto que su cuerpo quema naturalmente algo de flacidez mientras duerme, es posible que no pueda hacerlo de manera efectiva cuando se acuesta con el estómago lleno.
Además de causar grasa abdominal, comer tarde y recostarse con el estómago lleno aumenta el riesgo de desarrollar reflujo ácido e indigestión, ya que la gravedad ya no es capaz de empujar todo hacia abajo en el abdomen.
Para evitar estas condiciones, considere comer comidas pequeñas por la noche y no acostarse durante al menos tres horas después de la cena.
Si es posible, solo coma frutas en caso de que sienta un poco de hambre por la noche en lugar de asaltar la nevera de postres dulces para satisfacer su deseo.
4. Coma cuando esté triste, enojado o molesto.
¿Te encuentras comiendo distraídamente cuando tus emociones están en su apogeo? La próxima vez que te encuentres haciendo esto, intenta irte antes de terminar comiendo una hamburguesa doble con queso y papas fritas.
La alimentación emocional no hace nada para hacerte sentir mejor.
Si hay algo que puede obtener de este hábito alimenticio cada vez que está molesto o estresado, es solo una horrible grasa abdominal.
La mejor manera de combatir esta reacción de estrés es tomar un trago de agua, hablar con un amigo o dar un paseo relajante.
Elija una actividad que no implique comer para evitar el exceso de calorías cuando se sienta emocional.
5. Consume alimentos bajos en grasa con más frecuencia.
Algunas personas suponen que los alimentos y bebidas con alto contenido de grasa conducen a una mayor cantidad de grasa almacenada en su abdomen. La verdad es que las grasas monoinsaturadas no son malas para usted.
En todo caso, los alimentos como el aguacate, el aceite de oliva y las semillas funcionan bien para eliminar la grasa del vientre.
Tenga cuidado con muchos alimentos bajos en grasa ya que los fabricantes a menudo agregan azúcar a estos artículos.
Y sabes lo que eso significa: cuanto más azúcar tengas en tu cuerpo, más probabilidades tendrás de almacenar más grasa corporal.
6. Privación del sueño.
Idealmente, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas por noche.
Cuando no puede dormir lo suficiente, su nivel de cortisol (hormona del estrés) aumenta y hace que desee comer alimentos azucarados.
Con eso en mente, es más difícil deshacerse de la grasa del vientre cuando se tiene el hábito de no dormir lo suficiente regularmente.
Para mantener niveles normales de cortisol, la hormona del estrés, haga todo lo posible para lograr las horas recomendadas de sueño todas las noches.
De esta manera, puede equilibrar sus niveles de cortisol al tiempo que aumenta la producción de leptina, un tipo de hormona que lo hace controlar su apetito.
7. No obtener suficientes proteínas en su dieta regular.
¿Estás privando a tu cuerpo de alimentos ricos en proteínas?
En general, los adultos sanos deben consumir al menos 20 a 25 gramos de proteína con cada comida, aunque esto depende del nivel de actividad y el tamaño del cuerpo.
Los hombres, en particular, deben recibir 10 gramos adicionales de proteína en cada comida para garantizar una excelente salud.
Al aumentar la ingesta de proteínas, puede equilibrar el azúcar en la sangre al reducir los niveles de insulina para promover una tasa metabólica más rápida.
Además, la proteína ayuda a controlar las hormonas que aumentan el apetito para que pueda perder peso de forma natural.
Para encender sus comidas diarias, considere comer alimentos ricos en proteínas como ricota, mariscos, pavo, pollo sin piel, salmón y huevos.
Estas son sus mejores opciones debido a su bajo contenido en grasas y alto contenido de proteínas, ¡una excelente combinación para adelgazar y moldear!
Entonces, ¿estás listo para saludar a una barriga más suave y un cuerpo más hermoso?
Solo asegúrese de evitar estos siete malos hábitos alimenticios, y puede estar en camino de mejorar el tamaño de su cuerpo y su salud en general.
FUENTE
Hábitos Que te Hacen Acumular Grasa Abdominal.
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“Karin Paula Gutierrez Palomino”
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