Prevención de la diabetes: 8 consejos sobre cómo mantenerse alejado de la enfermedad

Prevención de la diabetes: 8 consejos sobre cómo mantenerse alejado de la enfermedad

La diabetes es una enfermedad crónica que ya afecta a muchas personas en todo el mundo hoy. Si no se trata adecuadamente, esta enfermedad puede causar complicaciones más graves, como enfermedades cardíacas, ceguera, insuficiencia renal, entre muchas otras cosas.
Por lo tanto, comprender cuál es la mejor o las mejores formas de prevenir la diabetes es de suma importancia.

A menudo es posible, por ejemplo, que una persona sea diagnosticada con pre-diabetes y prevenir la aparición de la enfermedad en el futuro.

La prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar son altos pero no demasiado altos para considerarse diabetes.

Sin embargo, debido a que no conocen las formas de prevenir la diabetes, ahora es común que alrededor del 70% de las personas pre-diabéticas desarrollen diabetes en el futuro.

Por lo tanto, este artículo se hizo exactamente para mostrar las principales formas de prevención de la diabetes.

Al seguirlos correctamente, es muy difícil para una persona desarrollar la enfermedad en el futuro.

Además, seguir todos estos consejos también es importante para aquellas personas que han sido diagnosticadas con diabetes.

Después de todo, son excelentes maneras de controlar la enfermedad y evitar complicaciones más graves. ¡Sigue leyendo y aprende más!

Cómo hacer prevención de diabetes.

Aquí hay 8 formas de prevenir la diabetes. Presta mucha atención y pon estos consejos a trabajar hoy, ¿verdad?

1. Cortar los carbohidratos y azúcares refinados.

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Para empezar, es muy importante eliminar o disminuir la ingesta de carbohidratos refinados o alimentos azucarados. Después de todo, son los principales responsables de poner la salud de las personas en riesgo de diabetes.

Esto se debe a que el cuerpo puede dividir rápidamente estos alimentos en pequeñas moléculas de azúcar, que pronto se absorben en el torrente sanguíneo.

Por lo tanto, los niveles altos de glucosa en la sangre hacen que el páncreas produzca más insulina, es decir, la hormona que ayuda al azúcar a salir del torrente sanguíneo, lo que lleva a las células a convertirse en energía.

En las personas con prediabetes, por ejemplo, las células del cuerpo, debido a que son resistentes a la acción de la insulina, hacen que la glucosa en la sangre se mantenga alta.

Como una forma de compensar todo esto, el páncreas comienza su trabajo de producir una mayor cantidad de insulina para tratar de reducir estos niveles.

A medida que pasa el tiempo, la situación empeora hasta que realmente se convierte en diabetes.

Varias investigaciones y estudios vinculan el alto consumo de azúcar o carbohidratos con el desarrollo de diabetes.

Por lo tanto, reducir este consumo tanto como sea posible puede prevenir futuras complicaciones más graves.

Es decir, es una forma de prevención de la diabetes.

2. Haga ejercicio a diario.

Para las personas sedentarias, comenzar a hacer ejercicio a menudo es otra forma de prevenir la diabetes.

Esto se debe principalmente a que las actividades pueden aumentar la sensibilidad a la insulina del cuerpo.

De esta manera, cuando una persona hace ejercicio, se requiere una menor cantidad de insulina para mantener niveles más bajos de azúcar en la sangre.

La investigación con personas pre-diabéticas ha demostrado que la actividad física moderada puede aumentar la sensibilidad a la insulina hasta en un 51%.

A su vez, una actividad de alta intensidad aumenta hasta en un 85%. Sin embargo, este efecto solo ocurrió los días en que se realizaron las actividades.

En esta forma de prevención de la diabetes, cabe destacar que una simple caminata de 20 minutos al día puede marcar una gran diferencia.

Si no tienes tiempo para salir y hacer algo de ejercicio, está bien.

Hoy en día es posible hacerlos dentro de la casa, resolviendo unos 15 minutos al día.

3. Beba agua con frecuencia.

El agua potable es importante para muchas cosas y ciertamente no es diferente cuando se trata de la prevención de la diabetes. El agua debe ser la bebida principal que bebes durante todo el día.

 Se requiere un mínimo de 2 litros de agua al día.

Además de ser bueno solo para la salud, beber agua también evita que una persona tome bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos.

Por lo tanto, consumir agua en lugar de otras bebidas es fundamental para controlar los niveles de glucosa en sangre y, por lo tanto, para prevenir la diabetes tanto como sea posible.

Si tiene dificultades para hacerlo, comience a tomar directamente de una botella. Por ejemplo, establezca una meta diaria (6 botellas) y siempre tenga una cerca.

Al hacerlo, no tendrá que levantarse e ir a la cocina para obtener agua y, en consecuencia, tomará una cantidad mayor durante el día sin siquiera darse cuenta.

4. Alcanza tu peso ideal.

Uno de los principales factores de riesgo para la diabetes es la obesidad. Teniendo esto en cuenta, otra forma de garantizar la prevención de la diabetes es perder peso y alcanzar su peso ideal si no está en él.

Aquí también vale la pena mencionar que el exceso de grasa en la región abdominal aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes.

Sin embargo, no necesita preocuparse demasiado. Algunas investigaciones muestran que perder solo una pequeña cantidad de peso puede ayudar a prevenir la diabetes.

La gran pregunta es que cuanto más se pierde, mejor, por supuesto. De todos modos, no tengas prisa. La mayoría de las veces, el proceso de perder peso saludable es bastante gradual.

Hay muchas opciones saludables para perder peso, incluidas las dietas bajas en carbohidratos, mediterráneas, paleo y vegetarianas.

Sin embargo, lo más recomendado es buscar un nutricionista para indicar la mejor dieta para su caso específico.

5. Deja de fumar.

¿Estás acostumbrado a fumar mucho? Tenga en cuenta que una de las mejores maneras de prevenir la diabetes es dejar de fumar.

Eso mismo. Además de contribuir a otros problemas de salud, fumar también tiene una gran influencia en el desarrollo de la diabetes.

Incluso hay estudios que relacionan la diabetes tipo 2 con el humo de segunda mano, por lo que es muy importante tener mucho cuidado.

Recuerde que al fumar no solo se está dañando a sí mismo, sino también a todas las personas que lo rodean.

Siempre tenga en cuenta que fumar puede aumentar las posibilidades de diabetes en el futuro.

Mucha investigación ya ha demostrado este hecho. Entonces, como una forma de prevenir la diabetes, deje de fumar lo antes posible, ¿verdad?

6. Siga una dieta muy baja en carbohidratos.

Se ha dicho un poco sobre esto en un consejo anterior, pero como es realmente importante, nunca está de más hablar de eso.

Después de todo, una de las mejores formas de prevenir la diabetes es seguir una dieta cetogénica y baja en carbohidratos.

En este caso, solo es posible disminuir el consumo o incluso intentar restablecerlo. Este cambio no necesita ser radical, sino todo lo contrario.

¿Qué tal comenzar a reducir su consumo de carbohidratos hoy hasta que llegue al punto en que deje de consumirlo? Recuerde que los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo, el principal enemigo de la diabetes.

Por lo tanto, al reducir el consumo de estos alimentos, en consecuencia, los niveles de azúcar en el sitio también se reducirán significativamente, algo muy importante para prevenir el desarrollo de diabetes.

7. Coma una dieta alta en fibra.

A diferencia de los carbohidratos, que necesitan reducir el consumo, para evitar la diabetes tanto como se necesita para comenzar a comer más fibra. Es eso mismo.

Comer una dieta alta en fibra es muy beneficioso para la salud intestinal y, por lo tanto, para perder peso.

Y, como dije antes, perder peso es realmente crítico para prevenir la aparición de diabetes, ¿verdad?

También vale la pena recordar que la mayoría de los alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque algunos tienen más que otros.

8. Beber té o café.

Por último, pero no menos importante, otro consejo para prevenir la aparición de diabetes es beber té o café, todo sin azúcar, por supuesto.

 Aunque el agua es su bebida principal durante todo el día, es importante variar ligeramente, ¿no es así?

Por lo tanto, comenzar a tomar té o café diariamente y sin azúcar también es una forma de prevención de la diabetes.

De cualquier manera, consuma ambos moderadamente. Y además, de ninguna manera se olvide de beber agua, lo cual es crucial.

El té y el café pueden ayudar, ya que ambos tienen antioxidantes conocidos, como los polifenoles, que pueden ayudar a prevenir la diabetes.

Además, el té verde contiene un compuesto antioxidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que reduce la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Conclusión

¿Te gustaron estas formas de prevención de la diabetes? Entonces, ¿qué tal compartirlos con tus amigos en tus redes sociales?

Si tiene alguna pregunta, simplemente déjela aquí en los comentarios.

Asegúrese de seguir todos estos consejos para evitar una enfermedad tan grave como la diabetes.

Prevención de la diabetes: 8 consejos sobre cómo mantenerse alejado de la enfermedad
FUENTE

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“Karin Paula Gutierrez Palomino”

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