ALIMENTOS QUE AYUDAN A CONTROLAR LA DIABETES

ALIMENTOS QUE AYUDAN A CONTROLAR LA DIABETES

¿Sabía que hay alimentos que ayudan a controlar la diabetes? 

¡Eso mismo!

Una dieta equilibrada, alta en fibra y baja en glucemia es crítica para los diabéticos que desean lograr una mejor calidad de vida.

Dentro del cuerpo, la fibra ayuda a disminuir y disminuir la absorción de azúcar en el cuerpo, y los alimentos con bajo índice glucémico se absorben lentamente, liberando lentamente azúcar en el torrente sanguíneo.

Por lo tanto, no hay picos de glucosa en la sangre, lo cual es muy importante para quienes padecen esta enfermedad.

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Si tiene este trastorno, siga leyendo esta publicación y conozca algunos de los alimentos que ayudan a controlar la diabetes. Compruébalo:

Frutas que ayude controlar la diebetes

Muchas personas creen que debido a la presencia de fructosa (azúcar natural) en la composición de las frutas, las personas con diabetes deben dejar de comer estos alimentos.

Pero esto no es cierto!

La fructosa que se encuentra en las frutas está asociada con otros nutrientes como vitaminas, fibra y minerales, por lo que su absorción es lenta y no causa niveles altos de azúcar en la sangre.

Se indica la ingestión de frutas frescas, que se pueden comer en cáscara o que tienen bagazo, como manzana, pera, naranja y limón.

Las frutas rojas también se recomiendan ya que contienen sustancias con acción antiinflamatoria, mejorando la circulación sanguínea.

Pero tenga cuidado con las frutas ricas en carbohidratos como plátanos, acai, uvas y jaca ya que aumentan las posibilidades de pico de glucosa en sangre.

Granos y semillas para controlar la diebetes

Los granos y las semillas son ricos en nutrientes, contribuyen a una mejor circulación sanguínea, fortalecen el sistema inmunológico y controlan las cantidades de azúcar en la sangre.

Además, son críticos para una mejor función intestinal, lo cual es excelente para los diabéticos, ya que los problemas de estreñimiento son muy comunes en quienes padecen esta afección.

Luego incluya en sus comidas los siguientes granos y semillas: garbanzos, lentejas, frijoles blancos, guisantes, semillas de lino, avena, chía, quinua, girasol y semillas de calabaza.

Tubérculos y verduras la ayuda  diebetes

La batata es uno de los alimentos más adecuados para las personas con diabetes.

Este tubérculo es rico en carbohidratos de bajo índice glucémico, lo que reduce los picos de hiperglucemia después de las comidas.

Otro tubérculo muy recomendado para los diabéticos es la papa yacón. Es capaz de reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en la sangre.

En el grupo de verduras, el brócoli y las espinacas son alimentos muy adecuados para las personas con diabetes.

El brócoli es un vegetal antioxidante rico en vitamina C y fibra. También es importante porque contiene cromo en su composición, mineral responsable de controlar la glucosa en sangre.

La espinaca contiene altas cantidades de fibra y bajos en carbohidratos.

Otras verduras de hoja verde oscuro como la rúcula y la col rizada deben incluirse en la dieta del diabético.

Harina De Plátano una alternativa para la diebetes

La harina de plátano verde es rica en almidón resistente, carbohidratos difíciles de absorber y se digiere solo en el intestino, lo que evita picos en la glucosa en sangre.

Este nutriente es característico de la fruta verde, por lo que usar biomasa de plátano verde en las recetas también ayuda a regular la diabetes.

Es importante destacar que todos estos alimentos deben consumirse de manera equilibrada y asociarse con el ejercicio regular para que los diabéticos garanticen una mejor calidad de vida.

Ahora que conoce los alimentos que ayudan a controlar la diabetes,
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