Hábitos que ayudan a prevenir a diabetes alta

Hábitos que ayudan a prevenir a diabetes alta

Algunas investigaciones importantes muestran que la diabetes alta es una enfermedad que afecta a alrededor del 7% de toda la población brasileña. Es un número bastante grande.

Además, otro 10% de la población, aproximadamente 20 millones de personas, están en riesgo de desarrollar la enfermedad si su estilo de vida no cambia.

Entre ese 10%, casi el 60% de las personas no creen que algún día estén en el grupo de riesgo de diabetes, y esto es muy preocupante.

Otro tema crucial es también que una gran parte de la población brasileña no considera que algunos cambios en el estilo de vida y el estilo de vida puedan ser fundamentales para prevenir la diabetes tipo 2 alta.

Por lo tanto, cada vez es más difícil reducir la cantidad de casos de diabetes en el país, ¿verdad? Después de todo, algunas personas no hacen nada para evitar esto. Y surgen muchos problemas más complicados.

¿Quiere saber cuáles son los principales factores de riesgo para la diabetes alta, especialmente el tipo 2, y entender cómo puede prevenir esta enfermedad?

Cómo prevenir la diabetes alta.

Aquí hay algunos consejos muy importantes sobre cómo prevenir la diabetes alta de manera muy efectiva. No olvide que también es esencial buscar un médico que le brinde el mejor tratamiento para su caso específico.

1. Alimentación saludable.

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En primer lugar, nada mejor para prevenir la diabetes tipo 2 alta que recibir una reeducación dietética. Esto se debe a que la dieta incorrecta es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de la enfermedad, ya que es en gran parte responsable de la obesidad.

Y, como ya sabes, tener sobrepeso es un gran peligro aquí.

Al consumir más calorías de las que el cuerpo puede gastar, la consecuencia es que el equilibrio de las manos aumentará más y más. Por lo tanto, comer comidas llenas de verduras, frutas y verduras es igual de importante.

También recuerde evitar azúcares, carbohidratos y sodio. Estas cosas en exceso solo son malas para tu salud.

Vale la pena mencionar que comer dulces no causa diabetes alta tipo 2. Lo que contribuye al desarrollo de esta enfermedad es la obesidad, que puede ser causada por el exceso de dulces. Así que ten cuidado: una cosa lleva a la otra.

2. Mantener el peso ideal.

Directamente relacionado con el primer consejo, mantener el peso ideal previene la aparición de diabetes alta. Nunca olvides que demasiado peso hace que los tejidos de tu cuerpo ya no puedan recoger glucosa, incluso con la acción de la insulina.

La insulina, si no lo sabe, es una hormona responsable de convertir la glucosa en energía o llevarla a las células.

Un hecho importante es que, según la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología, alrededor del 80% de las personas con diabetes tipo 2 alta son obesas o tienen un poco de sobrepeso.

Por lo tanto, la cirugía bariátrica es una excelente alternativa para las personas con sobrepeso y diabetes. Después de todo, a través de él hay una reducción repentina de peso y, en consecuencia, una mejor absorción de glucosa.

3. Duerme bien.

Sorprendentemente, el sueño está relacionado con el proceso de evitar la diabetes alta. La apnea del sueño, por ejemplo, es un mecanismo de resistencia a la insulina.

Después de todo, este problema aumenta la producción de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que ayudan a regular la insulina.

Por lo tanto, no dormir bien puede afectar directamente negativamente este equilibrio entre glucosa e insulina, lo que aumenta la concentración de azúcar en el sitio y contribuye al desarrollo de diabetes alta tipo 2.

4. Haz ejercicios físicos.

Detener el estilo de vida sedentario es uno de los mejores hábitos para prevenir la diabetes alta. Sin embargo, no necesitas preocuparte. Se recomienda que realice al menos 20 a 30 minutos de actividades ligeras a moderadas, es decir, no tiene que ser pesado.

Además, si no tiene tiempo para ir a un gimnasio, por ejemplo, tampoco tiene ningún problema. ¿Qué tal tomarse unos minutos fuera del día para hacer ejercicio dentro de su propia casa?

Es eso mismo. O al menos comenzar a cambiar el elevador por las escaleras, puede ser una buena ayuda al principio. Lo importante es no quedarse quieto.

Al realizar actividades físicas puede perder peso, uniendo dos hábitos esenciales para prevenir la diabetes alta.

5. Ve al doctor.

Por supuesto, ir al médico al menos una vez al año también es muy importante, especialmente para las personas mayores de 40 años.

La mayoría de las veces, el diagnóstico de diabetes tipo 2 alta se realiza desde el momento en que un médico solicita una batería de pruebas para ver si todo está bien.

Si ir al médico es difícil para usted, establezca un mes para que no se olvide de ir todos los años. Tener una rutina seguramente será algo más simple y menos probable de olvidar.

Además de ir al médico, asegúrese de hacer todos los exámenes que le hizo correctamente, ¿verdad?

6. Cuidado con la presión y el estrés.

¿Eres una de esas personas que a menudo se estresa fácilmente? Así que ten mucho cuidado. Esto se debe a que el estrés es responsable de aumentar la cantidad de hormonas producidas por el cuerpo, las que ayudan a controlar la insulina.

Otra cuestión importante es que el estrés también puede ser un factor de riesgo para la hipertensión, una condición que puede ir de la mano con la diabetes.

La presión arterial alta, por ejemplo, puede anticipar el desarrollo de diabetes alta. Esto se debe al hecho de que ambas enfermedades tienen casi el mismo mecanismo de inicio.

Además, el estrés también tiene un impacto inflamatorio. En otras palabras, favorece diversas inflamaciones del cuerpo, lo que puede agravar aún más la producción de insulina. La consecuencia? Nivel alto de glucosa en sangre.

7. Evitar el alcohol.

¿Quieres otro consejo sobre cómo prevenir la diabetes alta? Por lo tanto, evite consumir bebidas alcohólicas. El exceso de estas bebidas es responsable de contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2 alta.

Esto se debe a que el consumo contribuye al aumento de peso, especialmente en la acumulación de grasa abdominal.

Esta grasa, a su vez, es muy peligrosa cuando se trata de diabetes tipo 2 alta, ya que puede aumentar la producción de algunas sustancias inflamatorias, generando una cadena de desequilibrio en el cuerpo.

Además, beber demasiado alcohol también aumenta ese depósito de grasa en el hígado y, en consecuencia, termina dañando el páncreas. Entonces, prácticamente no hay ningún beneficio en beber alcohol, ¿verdad? Así que tenga cuidado y evite comer en exceso para prevenir la diabetes alta.

8. No fume.

Como muchas otras cosas, la nicotina también puede interferir con la función de la insulina, lo que aumenta los niveles de azúcar en la sangre y conduce a una diabetes alta.

Otro punto importante es que fumar no solo está relacionado con un mayor riesgo de diabetes alta. Al contrário.

Fumar también perjudica a las personas que ya han sido diagnosticadas con diabetes alta, ya que aumenta el riesgo de inflamación en las arterias y la obstrucción.

9. Cuidado con la pre-diabetes

Antes de ser diagnosticado con diabetes tipo 2 alta, su médico puede decirle que tiene prediabetes. Nunca ignores esta alerta. Pero, no dé por sentado que tendrá diabetes alta en el futuro.

Después de todo, es súper posible revertir la prediabetes siempre que se dedique y cambie su estilo de vida, por supuesto. Para hacer esto, comience a comer sano y haga ejercicio a diario.

10. Cuidado con los remedios corticoides.

Por último, pero no menos importante, vale la pena señalar que los corticosteroides también son responsables de aumentar el número de diabetes alta. Estos remedios generalmente se prescriben en casos de enfermedades más agudas, como alergias, asma y dolor en las articulaciones.

El problema es que cualquier persona que necesite tomar este tipo de medicamento constantemente tiene más probabilidades de desarrollar diabetes alta. Los corticosteroides se sintetizan en la glándula suprarrenal mediante cortisol.

El cortisol, producido con el propósito de regular algunas funciones del cuerpo, es una hormona muy importante.

Su producción es mayor en la mañana. Luego, a medida que avanza el día, comienza a encogerse. Es por eso que una persona generalmente se cansa más por la noche.

Por lo tanto, cuando una persona usa corticosteroides con frecuencia, la producción de cortisol puede verse alterada, lo que interfiere con estos procesos.

Conclusión

Por lo tanto, hay varias formas de prevenir la diabetes alta. Simplemente cambie su estilo de vida y hágalo lo más saludable posible. Recuerde que esta enfermedad puede traer numerosos problemas a su cuerpo.

Entonces, si vives un estilo de vida sedentario hoy y no comes sano, ¿qué tal cambiar lo antes posible?
Hábitos que ayudan a prevenir a diabetes alta

FUENTE

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“Karin Paula Gutierrez Palomino”

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