Cómo curar la diabetes tipo 2 con cambios en la dieta y el estilo de vida

Cómo curar la diabetes tipo 2 con cambios en la dieta y el estilo de vida

El secreto de cómo curar la diabetes tipo 2 no se encuentra en una píldora. En la mayoría de los casos, la mejor manera de tratar la diabetes tipo 2 es practicando hábitos saludables regularmente.


No es ningún secreto que la diabetes tipo 2 está en aumento en los Estados Unidos y en todo el mundo y que es una enfermedad que no tiene cura.

Pero si le han diagnosticado diabetes, hay mucho que hacer para mejorar su salud, y el mejor lugar para comenzar es probablemente haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Aprender a curar la diabetes tipo 2, permitir que la enfermedad en remisión pueda ser un gran comienzo.

Los principios básicos de una buena salud, como comer bien, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable, pueden ser tan efectivos como los medicamentos para tratar la diabetes tipo 2 para la mayoría de las personas. Es por eso que debe ser consciente de cómo curar la diabetes tipo 2.

Si está listo para hacer cambios positivos para ayudar a controlar la diabetes, aquí le mostramos cómo comenzar.

Cómo curar la diabetes tipo 2.

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Hacer un seguimiento de su dieta es una forma importante de ayudar a controlar la diabetes tipo 2. Una dieta saludable para las personas con diabetes tipo 2 incluye frutas y verduras frescas o congeladas, granos, carnes magras y lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Comida.

Concéntrese en comer frutas y verduras sin almidón, como brócoli, zanahorias y lechuga, y coma porciones más pequeñas de alimentos con almidón, carnes y productos lácteos. Esta es la primera parte del proceso sobre cómo curar la diabetes tipo 2.

 Tenga especial cuidado con la carga de alimentos con alto índice glucémico (GI) y especialmente con los sistemas de carga glucémica (GL) que clasifican los alimentos según su forma. cómo afectan los niveles de glucosa.

Los alimentos con un alto índice glucémico son principalmente alimentos procesados. Estos alimentos procesados ​​tienden a tener más azúcar blanca y harina, que son más altos en IG.

Los alimentos más bajos en IG incluyen vegetales, especialmente vegetales con almidón como el brócoli, la coliflor y las verduras de hoja verde.

Incluso muchas frutas tienen un IG bajo, y las piñas y las frutas secas son algunas de las más altas (las bayas, las manzanas y las peras tienden a ser muy bajas).

Limite la comida rápida, ya que estos alimentos contienen grasas trans, carbohidratos refinados y demasiado sodio, lo que puede ser especialmente dañino para las personas con diabetes tipo 2 debido a su efecto sobre el corazón y el peso corporal.

Para ayudarlo a evitar o limitar la comida rápida, planifique con anticipación empacando comidas o refrigerios saludables. Las ideas para los refrigerios amigables con la diabetes incluyen una fruta, un puñado de nueces y yogurt.

Además, si tiene que detenerse en un restaurante de comida rápida, evite todo lo que esté frito, como papas fritas, nuggets de pollo y pescado o pollo empanizado. Esta es una excelente manera de curar la diabetes tipo 2.

Ejercicios físicos.

Baje de peso, especialmente la grasa del vientre, para ayudar a reducir los niveles de glucosa. La pérdida de peso puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mantener la diabetes tipo 2 bajo control.

Y no tiene que perder mucho peso para marcar la diferencia. Si ya tiene diabetes tipo 2, perder solo 10 a 15 libras puede reducir sus niveles de glucosa.

De hecho, perder solo del 5 al 7 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La distribución de la grasa también afecta el riesgo y el control de la diabetes. Las personas que llevan la mayor parte de su grasa en sus vientres son más propensas a la diabetes tipo 2 que aquellas con grasa principalmente en los muslos, las caderas y las nalgas (con un cuerpo en forma de pera).

La grasa abdominal tiende a aumentar la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es realmente el corazón del problema con la diabetes tipo 2.

Una mujer cuya cintura mide más de 35 pulgadas y un hombre con una cintura de 40 pulgadas necesita perder peso para un buen control de la diabetes, independientemente de su índice de masa corporal (IMC).

Haga ejercicio regularmente como parte de su plan sobre cómo curar la diabetes tipo 2. Incluso sin perder una libra, puede ayudar a mantener la diabetes tipo 2 bajo control con el ejercicio.

Cuando realiza actividad física, como caminar, sus contracciones musculares empujan la glucosa en la sangre hacia las células. El resultado: mejores niveles de azúcar en la sangre.

Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor. Según la Asociación Británica de Diabetes, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser mejor para la pérdida de peso y el control de la glucosa que la actividad aeróbica continua como correr.

HIIT implica cambiar entre ráfagas cortas de ejercicio de mayor intensidad y descanso, por ejemplo, correr y caminar durante el entrenamiento.

Ahora que ha visto algunas formas de curar la diabetes tipo 2, siga leyendo y aprenda más sobre ella.

Controla la apnea del sueño.

Muchas personas con sobrepeso con diabetes tipo 2 también tienen apnea del sueño, una condición en la cual una persona deja de respirar temporalmente durante el sueño. De hecho, un estudio de 2013 publicado en Family Medicine sugiere que hasta una de cada dos personas con diabetes tipo 2 puede tener o tener un alto riesgo de apnea del sueño, muchas de las cuales no se diagnostican.

Las personas con diabetes tipo 2 y apnea del sueño tienen un mayor riesgo de muerte por complicaciones de la diabetes, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

En las personas con apnea del sueño, la activación del sistema nervioso simpático, incluido el aumento de la frecuencia cardíaca, el aumento de la presión arterial y la constricción de los vasos sanguíneos, ha llevado a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, que puede agravarse en las personas con diabetes tipo 1. 2 diabetes (y por lo tanto ya tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca).

Es una cascada de eventos, y nadie está seguro de lo que viene primero. Por eso es tan importante saber cómo curar la diabetes tipo 2.

Es posible que los casos graves de apnea del sueño deban tratarse con cirugía o con un dispositivo especial durante el sueño, pero los casos menos graves pueden tratarse mediante la pérdida de peso. Hable con su médico si sospecha que puede tener apnea del sueño: los ronquidos fuertes, el cuello grande y el sobrepeso son factores de riesgo.

Asegúrese de que su forma de curar la diabetes tipo 2 incluya el manejo del estrés.

El estrés mal manejado puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre sean más difíciles de controlar. Intente utilizar técnicas de relajación para evitar el estrés.

Como beneficio adicional de cómo curar la diabetes tipo 2, el alivio del estrés puede ayudarlo a dormir mejor, lo cual es importante porque los estudios muestran que no dormir lo suficiente puede agravar la diabetes tipo 2.

Dormir menos de seis horas por noche también es una forma de contribuir a la intolerancia a la glucosa, una condición que a menudo precede a la diabetes tipo 2.

De hecho, una revisión publicada en 2015 en Diabetes Care analizó 10 estudios en los que participaron más de 18,000 participantes combinados y encontró el riesgo más bajo de diabetes tipo 2 en el grupo de participantes que dormían de siete a ocho horas al día.

Esta es la cantidad mínima de sueño recomendada para la mayoría de los adultos, según la National Sleep Foundation.

Aquí hay otros consejos para reducir el estrés y dormir mejor durante el proceso de cómo curar la diabetes tipo 2:

Además del yoga, trate de respirar profundamente antes de acostarse. Esta práctica puede promover una mente tranquila, ayudándole a relajarse y quedarse dormido.

Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes por la noche. Cuando las personas se ven privadas de sueño, anhelan alimentos o azúcar de alta energía, lo que puede aumentar el aumento de peso si ocurre repetidamente.

Mantenga una temperatura ligeramente fresca en su entorno para dormir. La National Sleep Foundation señala que una habitación fría es más fácil de dormir que una habitación cálida.

Bloquee toda la luz y el ruido. Esto le facilitará dormir y, a su vez, ayudará a reducir sus niveles de estrés. La luz azul de los teléfonos celulares, tabletas y televisores puede dificultar conciliar el sueño. Luego apague las pantallas una o dos horas antes de quedarse dormido.

Acuéstese a la misma hora todas las noches para establecer un horario de sueño. A nuestros cuerpos les gusta la rutina.

Cómo curar la diabetes tipo 2: mejorar su estilo de vida
Estas estrategias sobre cómo curar la diabetes tipo 2 pueden tener un impacto dramático en los niveles de azúcar en la sangre y la progresión de la diabetes tipo 2.

Los cambios simples en el estilo de vida mejorarán la forma en que te sientes hoy y te ayudarán a garantizar un futuro más saludable.

Son fundamentales. Normalmente, cuando la dieta, el control del estrés y el ejercicio son buenos y rutinarios, los requisitos de medicamentos a menudo serán más bajos, y esto es algo que todos acordamos que es algo bueno. Por eso es tan importante aprender a curar la diabetes tipo 2.

Entonces, además de saber cómo curar la diabetes tipo 2, debe poner en práctica todo lo que sabe y comprender que la enfermedad solo entrará en remisión, lo que significa que todavía estará en su cuerpo.

Por lo tanto, todo cuidado es esencial. ¿Te han reducido la diabetes? Así que deja aquí en los comentarios lo que hiciste para ayudar.
Cómo curar la diabetes tipo 2 con cambios en la dieta y el estilo de vida
FUENTE

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“Karin Paula Gutierrez Palomino”

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