Consejos importantes sobre cómo mantener la diabetes bajo control.

Consejos importantes sobre cómo mantener la diabetes bajo control.

Las mejores formas de mantener la diabetes bajo control incluyen evaluar sus niveles de glucosa en sangre regularmente, comer comidas pequeñas, realizar un seguimiento de sus fuentes de carbohidratos y hacer ejercicio regularmente.
También es importante revisar sus pies con frecuencia y mantener la salud ocular.

Por lo tanto, comprender lo que debe hacer para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control y cuál es el mejor estilo de vida para adoptar es fundamental para evitar más complicaciones graves.

Recuerde que no cuidar la diabetes puede provocar enfermedades cardíacas e incluso accidentes cerebrovasculares.

Para aquellos que no saben, la diabetes es una enfermedad que ya afecta a miles de personas en todo el mundo hoy y, lamentablemente, aún no tiene cura. Una vez que se le diagnostica esta afección, es esencial mantener la diabetes bajo control.

Ser diagnosticado con prediabetes, diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 o diabetes gestacional puede ser desalentador. Sin embargo, es posible vivir con esta enfermedad.

¿Quieres saber cómo mantener la diabetes bajo control? Luego sigue este contenido hasta el final.

Cómo mantener la diabetes bajo control.

Como se explicó anteriormente, esta condición conocida como diabetes puede afectar negativamente a todo el cuerpo, desde la visión hasta la salud renal.

También puede causar inflamación articular e interrumpir el proceso digestivo.

Es por eso que cambiar los hábitos de estilo de vida en todos los sentidos es tan importante para mantener la diabetes bajo control.

Considerando esto, aquí hay formas de mantener la diabetes bajo control y evitar complicaciones:

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Mida su nivel de azúcar en la sangre regularmente.

El primer consejo sobre cómo mantener la diabetes bajo control es evaluar su nivel de azúcar en la sangre regularmente. Muchas personas tienen un horario establecido para controlar su nivel de azúcar en la sangre, pero solo lo hacen antes o después de algunas comidas.

Idealmente, su nivel de azúcar en la sangre debe controlarse con mayor frecuencia durante el día, ya que esto puede mostrar con mayor precisión cómo su cuerpo está respondiendo a la glucosa.

Al hacer esto con más frecuencia también, puede comprender qué cambios importantes se deben hacer en su estilo de vida.

Recuerde que sus objetivos de nivel de glucosa en sangre deben ser: 70-90 mg / dL en ayunas y 120-140 mg / dL 2 horas después de la comida.

Para ser más exactos, se recomienda que estas pruebas se realicen de 6 a 7 veces al día. Por lo tanto, al mantener la diabetes bajo control, es posible disminuir este número con el tiempo. Pero todo, por supuesto, necesita el consejo de su médico.

Toma los medicamentos correctamente.

Para aquellos con diabetes tipo 1, es de suma importancia seguir las dosis de insulina recetadas por el médico. A su vez, aquellos que tienen diabetes tipo 2 y no necesitan insulina, también es esencial seguir la dosis de medicamentos antidiabéticos.

Nunca realice ningún cambio en la dosis de insulina o medicamento sin el conocimiento de su médico. De hecho, es solo él quien debe indicar estos cambios.

Evite todas las fuentes de carbohidratos.

Conocer los carbohidratos que come y evitarlos lo más posible también es una excelente manera de mantener su diabetes bajo control.

Después de todo, debido a que los carbohidratos son en realidad azúcares, contribuyen mucho al aumento de la glucosa en sangre.

Por lo tanto, lo más recomendado es comenzar a consumir carbohidratos saludables, es decir, granos y vegetales.

Por otro lado, los refrescos y otros artículos de comida rápida deben reservarse. Existen varias herramientas, como el conteo de carbohidratos, que pueden ayudarlo a mantener la diabetes bajo control.

Come en platos más pequeños.

Otro truco psicológico para mantener la diabetes bajo control es preparar sus comidas en platos más pequeños. De esta manera, es mucho más probable que pueda realizar un seguimiento de cuánto está comiendo y, como resultado, reducir gradualmente su consumo de azúcar y calorías.

Un consejo en este caso es armar su plato de la siguiente manera: llene la mitad con vegetales fibrosos como el brócoli y las espinacas, un cuarto con granos o vegetales simples y el resto con un poco de proteína magra.

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia.

Como recomiendan muchos nutricionistas, comer entre 5 y 6 comidas durante el día mantendrá su cuerpo activo en sus procesos digestivos, aumentando así su sensibilidad a la insulina.

Además, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia también hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre.

Lo ideal para mantener la diabetes bajo control es comer las tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, y comer un refrigerio ligero en el medio.

Un refrigerio antes de acostarse, por ejemplo, es más importante para aquellos que toman insulina de acción prolongada por la noche.

Si es posible, haga una cita con un nutricionista para establecer una dieta adaptada a su caso específico y controlar la diabetes.

Además de todo esto, algunas investigaciones sugieren que es importante tener un desayuno saludable, una combinación de al menos una opción de carbohidratos, grasas y proteínas.

Haz ejercicios físicos.

¿Quieres otro consejo sobre cómo mantener la diabetes bajo control? Así que asegúrese de hacer actividades físicas todos los días. No tiene que ser nada exagerado. Muchos médicos, de hecho, dicen que una caminata de 15 minutos al día puede marcar una gran diferencia para los diabéticos.

Si no tienes tiempo, no te preocupes. Estos ejercicios también se pueden hacer en casa. Es decir, realmente no hay excusas para no comenzar a tener hábitos de vida más saludables.

No comas comida rápida.

Hacer su propio almuerzo / cena en casa es la mejor opción para las personas que padecen diabetes. Parar en comidas rápidas o comer en restaurantes hace que sea imposible controlar la cantidad de sal, grasa, azúcar y calorías que se comen en cada comida. Esto, por supuesto, puede ser bastante peligroso para los niveles de glucosa en sangre.

La comida rápida también puede contener mucha sal, y un estudio publicado por la Asociación Americana de Diabetes sugiere que comer alimentos con mucha sal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares en los diabéticos.

A veces, eliminar las comidas rápidas por completo no es posible para las personas diagnosticadas con diabetes, ya que el dinero y el tiempo pueden ser una barrera desafiante en sus vidas.

En estas situaciones, es mejor elegir las mejores opciones, es decir, la más saludable posible dentro de estos lugares.

Lea todas las etiquetas de los alimentos.

Tener el hábito de leer las etiquetas de los alimentos es realmente importante para mantener la diabetes bajo control. De esta manera puedes comer más sano.

Un consejo aquí siempre es mirar los primeros tres ingredientes en el envase, ya que de eso está hecho principalmente el producto. También puede solicitar información nutricional (grasa total, azúcar, carbohidratos) en algunos restaurantes.

Siempre revisa tus pies.

Revisar sus pies diariamente es muy importante debido al riesgo de desarrollar una úlcera del pie diabético o neuropatía diabética (lesión nerviosa).

Los problemas de circulación de las extremidades, particularmente en los pies, son comunes en las personas que padecen diabetes.

Por lo tanto, revise sus pies todos los días y tome nota de cualquier cambio obvio en la sensación o la circulación.

Discuta estas notas con su médico en el próximo chequeo para mantener la diabetes bajo control en todo momento.

Siempre visite a un oftalmólogo.

Finalmente, el último consejo sobre cómo mantener la diabetes bajo control es visitar siempre a un oftalmólogo.

Esto se debe a que esta afección puede afectar gravemente la salud de su vista, y la ceguera es uno de los efectos secundarios más graves y terriblemente comunes de la diabetes a largo plazo.

Revisar su visión regularmente también puede ser la mejor manera de prevenir la retinopatía.

Otras formas de mantener la diabetes bajo control.

Hay otras formas útiles de mantener la diabetes bajo control. Echemos un vistazo.

Pruebe nuevas verduras: si solo ha estado comiendo comida rápida, puede ser un ejercicio divertido descubrir nuevos sabores al probar verduras frescas. Siempre tenga en cuenta el contenido de azúcar y carbohidratos de las frutas si decide comerlas.

Aumente su consumo de fibra: la fibra es una parte esencial de cualquier dieta para diabéticos.

Las cantidades recomendadas son 38 gramos de fibra dietética para hombres y 25 gramos para mujeres.

Dejar de fumar: aunque las situaciones estresantes a menudo hacen que las personas fumen más, puede ser una muy mala opción para las personas con diabetes, particularmente aquellas con diabetes tipo 2.

Fumar provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que limita la buena circulación a las extremidades.

Todos estos son consejos importantes sobre cómo mantener la diabetes bajo control. Ya sea que los sigas o no, por supuesto. Simplemente no olvide que estas son formas de mantener su salud actualizada.

Conclusión

Por lo tanto, no es tan difícil como las personas piensan que pueden mantener la diabetes bajo control. El único problema importante es la fuerza de voluntad y la comprensión de que todo esto es esencial para evitar complicaciones más graves en el futuro.

Consejos importantes sobre cómo mantener la diabetes bajo control.

FUENTE

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“Karin Paula Gutierrez Palomino”

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